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フィットネスエクスプレス
サーティサーティ 一宮

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シニア向け運動教室

シニア向け運動教室とは

当クラブで行っている会員制の運動教室になります。

おかげさまで7年目になりました！

おおむね65歳以上の方を対象に椅子に座ってのストレッチや筋力トレーニングを行います。

現在、85歳を過ぎた方も多数お見えです。

・転倒を予防したい方
・筋肉をつけたい方
・肩こりや猫背を少しでも改善したい方
・体力をつけたい方

”ながく元気で歩けるように！” をモットーに、日常生活動作を行いやすくする為の運動や体操をみんなで楽しく行っています。

タイムスケジュール

毎週曜木曜日
9:30～10:30

《一日の流れ》

  • 9:20
    受付・血圧測定
  • 9:30
    ストレッチ
  • 9:55
    休憩
  • 10:00
    トレーニング
  • 10:25
    整理体操
  • 10:30
    終了
※トレーニング内容は、毎週変わります。

運動内容

  • 小さいボール
  • ゴムバンド
  • ダンベル
  • 様々な歩行練習
  • 青竹ふみ
  • 脳トレ
  • リズム体操
  • 転倒予防体操
  • バランス運動
    などなど･･･。
無理をせずに体を鍛えていきます。

料金

回分で4,190円（税込み）のチケット制になっています。
使用期限が、初回使用時から45日間と長めになっていますので、2回までお休み可能です。

こんな事をやっています！　VOL.1

【ギムニクボール】
小さいボールを使用して全身を大きく動かす運動を行いました(^^)

小さいボールは、挟む、潰すなどのトレーニングにはもちろん、転がして関節の動きを誘導してあげる、といったような使用方法もありますよ(^^)/

こんな事をやっています！　VOL.2

【でらバンド】
ゴムバンドを使用し、上半身の筋力トレーニングを行いました。
当日の参加者の方の身体状況を考慮して、写真の日は少しだけ立って運動を行いました。

こんな事をやっています！　VOL.3

【歩行練習】
歩行能力を高めたいというリクエストを頂き、写真のマスを利用して様々な足の運び方を行って頂きました。
皆さま、初めはゆっくりと足元を確認しながらでしたが、徐々にお顔を上げて行えるようになりました！

こんな事をやっています！　VOL.4

【転倒予防体操】
つま先を引っかけて転ばないように。
また、力強く歩けるように股関節や下半身の筋力強化を図ります。

転倒予防として反射神経を養うトレーニングをしたり、とっさに手をついて手首や肩などを痛めないよう上肢の筋力強化も行います。

こんな事をやっています！　VOL.5

【マット運動】
当日の参加者様の身体状況を考慮して寝て行うストレッチや運動方法をご紹介する場合もございます。

仰向け、うつ伏せ、横向き様々な体位で行います。

胴体や下半身などを鍛えましょう！

お風呂上がりに。
寝起きに、とご自宅で行ってくださっている方もいらっしゃいますよ。

こんな事をやっています！　VOL.6

【ダンベル運動】
500グラムのダンベルを使用し、主に上半身の筋トレを行います。

※希望される方には、それ以上の重さもご用意できますので遠慮なくお申し付けください！

お家にある物でも代用可能ですので、是非ご自宅でも行ってみてください！

こんな事をやっています！　VOL.7

【青竹エアロビクス運動】
青竹を踏みながらエアロビクス運動をおこないます。

足の裏を刺激して足元から血流を促進します。

運動後は、身体がポカポカ温まると好評です。

こんな事をやっています！　VOL.8

【棒トレーニング】
棒（シャフト）を使って姿勢改善運動をおこないます。

その方のお身体の状態に合わせて提供方法を調整しています。

こんな事をやっています！　VOL.9

【タオル体操】
タオルを使ったストレッチや筋トレをご紹介しています。

足指の運動機能向上トレーニングなどもおこないます。

”タオル”なので、お家でも続けていきやすいです。

こんな事をやっています！　VOL.10

【自分の身体を意識して動かそう】
肩甲骨や骨盤、背骨などの骨だけでなく、色々な筋肉や関節。

自分の身体に意識を向けて動かしてみましょう！

長年一緒に生きて来た自分の身体でも、思うように動かせない事がよくあります。

自分の身体と仲良くなりましょう！

こんな事をやっています！　VOL.11

【バランストレーニング】
加齢と共に低下するバランス能力。
安定した歩行には、必須の能力です。

潰したボールを使用したり、安全に配慮して立ってトレーニングをおこないます。

こんな事をやっています！　VOL.12

【アイソメトリックトレーニング】
筋力トレーニング時に関節の動きが少ないトレーニング方法です。

様々なシチュエーションを想定して色々な運動方法をご紹介、体験して頂きます。

こんな事をやっています！　VOL.13

【姿勢改善体操】
姿勢不良から来る身体の痛みの予防に。
また、歩行能力の向上を目的とした軽体操をおこないます。

こんな事をやっています！　VOL.14

【段差トレーニング】

椅子を掴みながら10ｃｍほどの段差を昇り降りし、下半身の筋力強化を図ります。

普段、階段の上り下りなどをする機会が少ない方に好評です。

つまづき防止にもなります。

こんな事をやっています！　VOL.15

【コンディショニング】
膝の痛み予防のセルフケア方法をお伝えしたり、身近にある道具や、フィットネスクラブならではのアイテムを使って身体の調子を整えていきます。